Registraste desayuno, comida y cena y miras el total: calorías casi bien, proteína corta, carbohidratos de más. Arreglarlo a mano lleva veinte minutos: un poco menos de arroz, un poco más de queso fresco, recalcular, sigue sin cuadrar. Te suena.
En este artículo explicamos cómo funciona el ajuste automático de macros al límite diario: qué mueve, qué no toca, por qué a veces se niega y cómo usarlo para planificar el día por la mañana en vez de parchearlo por la noche.
En resumen
- El objetivo diario son cuatro números a la vez: calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Tienen que cuadrar los cuatro, no uno.
- El ajuste automático cambia las cantidades de lo que ya está registrado. Nunca añade alimentos nuevos, el día sigue siendo tuyo.
- Cada alimento tiene límites: de media ración a dos y media. Las verduras de hoja y el pepino no se tocan.
- Si con lo registrado no se llega al objetivo, un honesto «añade una receta» vale más que un kilo de cebolla.
Por qué el día rara vez cuadra solo
El objetivo diario no es un número sino cuatro. Calorías, proteínas, grasas y carbohidratos van unidos: proteína y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, la grasa 9. Subes la proteína con queso fresco y las calorías se disparan; quitas el aceite para ahorrar calorías y la grasa se hunde.
Por eso el ajuste manual se convierte en un balancín. Mueves una cantidad y se desplazan los cuatro números, muchas veces hacia donde no querías. Sobre todo cuando el día tiene veinte posiciones, como cualquier comida hecha con receta.
4
kcal en 1 g de proteína
9
kcal en 1 g de grasa
4
kcal en 1 g de carbohidratos
La buena noticia: es un problema corriente de cuadrar varios números a la vez y el teléfono lo resuelve en una fracción de segundo. La mala: hay que resolverlo con cuidado, o acabas con 40 gramos de pollo y tres kilos de pepino.
Qué hace realmente el ajuste automático
El ajuste toma todo lo que ya hay en el día y busca las cantidades con las que calorías y macros, juntos, quedan lo más cerca posible del objetivo. No añade alimentos ni los quita: la composición del día sigue siendo tuya, solo cambian las cantidades.
La palabra clave es «juntos». El ajuste mira los cuatro números a la vez y busca un compromiso en el que ninguno se escape lejos. Las calorías pesan un poco más que el resto: si algo tiene que ceder, el día debe cuadrar primero en calorías.
- 1
Parte de las cantidades actuales
No se reinicia nada. Si ya retocaste algo a mano, el ajuste parte de tus números.
- 2
Mueve los alimentos dentro de límites razonables
Cada posición puede bajar como mucho a la mitad o subir como mucho dos veces y media, y nunca pasar de un kilo.
- 3
No toca los alimentos «vacíos»
Pepino, verduras de hoja, cebolla, especias: lo que casi no tiene calorías. Podrías escalarlos sin fin sin mover el total, así que se quedan quietos.
- 4
Comprueba el acierto
Calorías con un margen del 5%, macros con un 10%. Acierta: se aplican las cantidades. Falla: no cambia nada y ves por qué.
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La entrada al ajuste está donde ya miras el total: en la pantalla principal. Toca calorías, proteínas, grasas o carbohidratos en la tarjeta del día y se abre la tarjeta del indicador con dos botones: las chispas para el ajuste automático y la rueda para el ajuste manual.
La tarjeta desde la que entras decide qué está marcado. Desde calorías se mueve todo. Desde proteínas el ajuste prueba primero solo los alimentos proteicos, y si con ellos no llega, toma honestamente todos. Tras las chispas las cantidades antiguas quedan tachadas, las nuevas resaltadas y el total de arriba recalculado.
- Las cantidades tras el ajuste son gramos enteros: 88 g, no 87,6.
- Sal, especias, agua y verduras de hoja se quedan donde están.
- Las marcas Proteínas, Grasas y Carbohidratos limitan qué se puede mover. Quita una marca y ese grupo no se mueve.
- Lo que ajustaste a mano no se reinicia: el ajuste parte de los números actuales.
- Se aplica solo a ese día. Las recetas guardadas no cambian.
Cuando la magia dice honestamente que no
El ajuste no es todopoderoso, y está bien así. Si en el día solo hay una ensalada y un café, ninguna cantidad los convertirá en 2000 kcal. Los algoritmos antiguos escalaban la cebolla hasta un kilo y daban por hecho el éxito. Aquí, en cambio, aparece un mensaje corto sobre qué hacer.
| Qué ves | Por qué | Qué hacer |
|---|---|---|
| «Con lo que ya está añadido no se alcanza el objetivo del día. Añade una receta» | Pocos alimentos o muy ligeros: ni con 2,5 veces más se llega | Añadir una comida sólida: una receta o una cesta de productos, y luego ajustar |
| «Incluso con porciones a la mitad el día supera el objetivo. Quita algo» | El exceso es demasiado grande: las medias porciones siguen por encima | Quitar una posición, casi siempre aceite, frutos secos o algo dulce |
| Carbohidratos 231 con objetivo 229 y las calorías exactas | Un alimento tocó su límite y el ajuste eligió el mejor compromiso | Nada: está dentro del margen. O quitar la marca de carbohidratos y ajustar a mano |
Un ajuste que nunca se niega solo miente con más elegancia.
Planificar el día por la mañana, no arreglarlo por la noche
El momento más útil del ajuste automático no es la noche, cuando ya está todo comido, sino la mañana o el día anterior. Mete en el día lo que de verdad piensas comer, a ojo y sin báscula. Toca Auto. Obtienes un plan con cantidades exactas que cuadra en los cuatro números y solo tienes que seguirlo.
- Añade al día todo lo que piensas comer, aunque sea a ojo.
- Comprueba que no haya comidas vacías: el ajuste necesita con qué trabajar.
- Toca calorías en la pantalla principal y lanza Auto.
- Mira qué cantidades subieron: eso es lo que conviene comprar de más.
- Aplica al día y sigue el plan; por la noche solo queda marcar lo comido.
Así el diario pasa de «lo apunté y me desanimé» a una herramienta de planificación. Tú decides qué comes. La app calcula cuánto.
Preguntas frecuentes
¿El ajuste automático añade alimentos nuevos?⌄
No. Solo cambia las cantidades de lo que ya está en el día. Si faltan alimentos, lo dice en vez de colar algo por su cuenta.
¿Por qué la cebolla y el pepino no cambiaron?⌄
Casi no tienen calorías y no mueven el total. Para que el ajuste no los escale a cantidades absurdas, los alimentos con menos de 25 kcal por 100 g se quedan quietos.
¿Puedo ajustar solo la proteína sin tocar el resto?⌄
Sí. Abre el ajuste desde la tarjeta de proteínas: solo está marcada la casilla Proteínas y solo se mueven los alimentos proteicos. Si con ellos no se llega, el ajuste toma todos y lo muestra con las marcas.
¿Cambiará la receta después del ajuste?⌄
No. Aplicar afecta solo a los registros de ese día. La receta, su propio ajuste y los demás días quedan como estaban.
Autora
Tania, nutricionista
Tania es nutricionista, dirige los maratones de pérdida de peso «Zru & Hudnu» y participó en la creación de la app. Escribe el blog tranquilo de nutrición, sin dietas extremas.
Sobre la autora →
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