Блог

Спокойный блог о питании

Честные ответы на вопросы, которые все гуглят про калории, еду и вес. Без нотаций и жёстких диет.

33 статей

Eggs, salmon, cottage cheese, lentils, and chicken breast on a wooden board

Сколько граммов белка нужно на кг веса: новые данные 2026 года

Старая норма 0,8 г/кг была придумана, чтобы не умереть от дефицита, а не чтобы сохранить мышцы. Разбираем, что изменилось и как это выглядит на тарелке.

Читать статью→

Colorful vegetables, legumes, and whole grains arranged on a wooden table

ПитаниеПохудение14 окт. · 9 мин чтения

Влияет ли микробиом кишечника на эффективность похудения: честный разбор

Кишечные бактерии действительно влияют на то, как ты перерабатываешь еду, но история тише и практичнее, чем пишут в заголовках.

Assorted sweetener packets and a cup of coffee on a kitchen counter

ПитаниеКалории7 окт. · 9 мин чтения

Сахарозаменители: что последние исследования говорят о микробиоме и метаболизме

«Без сахара» не всегда значит «помогает похудеть». Честный разбор того, что исследования говорят о сахарозаменителях и твоём теле.

Magnifying glass over a food label with ingredients list

ПитаниеКалории30 сент. · 9 мин чтения

Ультра-обработанные продукты и вес: нужно ли их полностью исключить?

Идея полностью исключить ультра-обработанные продукты популярна, но реальная картина проще и менее тревожна, чем кажется.

Watercolor: a plate with grilled chicken, rice and greens, a brass tuning dial and a paper daily plan with four colored bars

КБЖУПланирование23 сент. · 9 мин чтения

Автоподбор КБЖУ: как уложить весь день в норму одной кнопкой

Норму дня редко удаётся собрать вручную: вечно чего-то не хватает или что-то торчит сверху. Разбираем, как автоподбор подгоняет граммовки за тебя и когда честно говорит «не выйдет».

A quiet morning kitchen with a cup of coffee and a clock showing the fasting window

ПитаниеКалории21 сент. · 9 мин чтения

Интервальное голодание и похудение: что говорят свежие исследования

Интервальное голодание в тренде, но наука скромнее хайпа. Разбираем честно: что работает, что нет и почему.

A relaxed breakfast table with a bowl of oatmeal, fruit, and a phone showing a calorie tracking app

15 сент. · 6 мин чтения

Диета с подсчётом калорий: спокойный гид для тех, кто хочет есть меньше без чувства лишения

Считать калории не значит голодать. Вот как начать спокойно и получить результат.

Считай калории без нервов

Сканер, фото еды и ИИ-нутрициолог. Начать можно бесплатно.

App Store Google Play

A plate with chicken, eggs, and legumes next to a notebook with protein calculations

8 сент. · 5 мин чтения

Сколько граммов белка на килограмм веса тебе нужно на самом деле

Ответ зависит от твоей цели, а не от советов в интернете. Вот конкретные цифры и простая формула.

A watercolor illustration of a person calmly enjoying a cup of tea and a small dessert, representing a healthy relationship with sweets.

1 сент. · 5 мин чтения

Спокойный гид по тяге к сладкому: почему его хочется и как с ней договориться

Устал бороться с тягой к сладкому? Давай разберёмся, откуда она берётся, и найдём спокойные способы с ней договориться, чтобы не воевать с десертами, а дружить.

A person looking thoughtfully at an empty plate, symbolizing the confusion of not eating yet not losing weight.

31 авг. · 5 мин чтения

Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

Это досадный парадокс: еды всё меньше, а вес стоит на месте. Давай разберёмся, почему «режим голодания» не выдумка и что делать вместо этого.

A colorful plate of food perfectly divided into sections: half with green salad, a quarter with grilled chicken, and a quarter with quinoa.

30 авг. · 5 мин чтения

Идеальная тарелка: простой гид по сбалансированным приёмам пищи для похудения

Устал от голода на диете? Метод тарелки : это простой визуальный трюк, который поможет собирать сытные блюда и худеть без страданий.

A wooden table with a balanced meal in a bowl, a glass of water, and a smartphone with a calorie counter app open next to it.

29 авг. · 5 мин чтения

Что такое дефицит калорий? Спокойное руководство по похудению без голода

Дефицит калорий: это простая наука, которая стоит за любым похудением. Давай разберёмся, как создать его комфортно, без строгих диет и голода.

A calm, illustrated scene of a person meditating near a bowl of salad and a pair of sneakers.

28 авг. · 5 мин чтения

Стоит ли «съедать» калории от тренировок? Спокойное руководство

Твой трекер говорит, что ты сжёг 500 калорий на тренировке. Стоит ли их «возвращать» едой? Давай найдём простой и спокойный подход.

A calm, illustrated plate with various healthy foods like fish, avocado, and greens, with a small piece of chocolate on the side.

27 авг. · 5 мин чтения

Спокойный гид по тяге к еде: что она значит и как с ней быть

Непреодолимо хочется шоколадку или чипсов? Давай разберёмся, что на самом деле пытается сказать твоё тело и как ответить ему с заботой.

A calm person looking at a glass of water, with bathroom scales in the background.

26 авг. · 5 мин чтения

Весы показали плюс за ночь? Спокойный гид по соли, отёкам и твоему реальному весу

Вчера всё было по плану, а сегодня весы показывают плюс? Без паники. Скорее всего, это просто вода из-за соли, а не новый жир.

A person is standing on a scale, but looking out the window with a smile, focusing on the world outside instead of the numbers.

25 авг. · 5 мин чтения

Вес стоит на месте? 10+ побед вне весов, которые покажут твой реальный прогресс

Когда весы замирают, легко опустить руки. Но вес : это всего лишь одна цифра. Давай посмотрим на другие, более важные признаки того, что ты на верном пути.

A calm watercolor illustration of a person sitting at a table with a simple, balanced meal, looking relaxed.

24 авг. · 5 мин чтения

Переел? Спокойный план из 3 шагов, чтобы вернуться в строй

Простой и бережный план, как действовать после переедания без чувства вины. Фокус на том, что можно сделать прямо сейчас.

A close-up of a person's hand holding a packaged food item and looking at the nutrition label.

23 авг. · 5 мин чтения

Как читать этикетки продуктов для похудения: спокойное руководство из 5 шагов

Хватит растерянно смотреть на этикетки. Вот простое руководство из 5 шагов, чтобы быстро находить информацию, нужную для похудения.

A watercolor illustration of a person sleeping peacefully under a starry sky with a crescent moon.

22 авг. · 5 мин чтения

Помогает ли сон похудеть? Спокойный гид по аппетиту и отдыху

Мы часто думаем о диете и спорте, но что, если ключ к похудению : это хороший сон? Давай спокойно разберёмся в науке об отдыхе, аппетите и тяге к еде.

A glass of red wine and a glass of water sitting next to a notebook on a calm, cozy background.

21 авг. · 5 мин чтения

Алкоголь и похудение: спокойное руководство, можно ли пить и худеть

Спокойное, не осуждающее руководство о том, как совмещать алкоголь и похудение без чувства вины и срывов.

A watercolor illustration of various healthy snacks like yogurt with berries, nuts, and an apple arranged neatly.

20 авг. · 5 мин чтения

Чем перекусывать на похудении: 10+ идей, которые надолго насыщают

Перекусы не должны портить твой прогресс. Вот простые и сытные идеи, которые помогут контролировать голод и не сходить с пути.

A watercolor illustration of a person peacefully enjoying a coffee and croissant at a weekend cafe.

19 авг. · 5 мин чтения

Ловушка выходного дня: как отдыхать и не сбиваться с курса

Освой выходные, не отказываясь от бранчей и пиццы. Спокойное руководство, как оставаться на верном пути.

A calm, illustrated plate with vegetables, a protein source, and grains, representing a balanced meal for weight loss.

18 авг. · 5 мин чтения

Сколько белка нужно для похудения? Простое руководство

Хочешь знать, сколько белка нужно для похудения, но без фанатизма и сложных расчётов? Вот простое и практичное руководство для обычных людей.

A watercolor illustration of a person calmly looking at a restaurant menu.

17 авг. · 5 мин чтения

Как есть в ресторане и не вредить диете: спокойное руководство

Поход в ресторан не должен вызывать тревогу. Вот несколько простых и практичных стратегий, которые помогут получить удовольствие от еды и остаться в рамках своей нормы.

A calm, watercolor illustration of a person looking thoughtfully at a set of scales on the floor.

16 авг. · 5 мин чтения

Вес встал? 5 мягких способов снова сдвинуть стрелку весов

Когда весы замирают, это не провал, а плато. Вот пять спокойных и надёжных способов вернуться на путь к цели без экстремальных диет.

A person looking thoughtfully at a plate of food, considering its hidden ingredients like oils and sauces.

15 авг. · 5 мин чтения

Где прячутся калории? 7 мест, куда стоит заглянуть, если ты всё считаешь

Иногда вес стоит на месте, даже если ты честно ведёшь дневник питания. Давай спокойно разберёмся, где могут прятаться незамеченные калории.

A watercolor illustration of a scale with vegetables on one side and a notebook on the other, symbolizing the balance between calorie counting and food journaling.

14 авг. · 6 мин чтения

Дневник питания или счётчик калорий: в чём разница и что выбрать?

Дневник питания помогает понять почему ты ешь, а счётчик калорий: что и сколько. Давай разберёмся, какой метод лучше для твоих целей и как их можно совместить.

Watercolor illustration of a glass of water with a lemon slice and a carafe

14 авг. · 7 мин чтения

Как не забывать пить воду: способы, которые работают

Ты забываешь про воду не из-за лени. Жажда просто тихий сигнал, который проигрывает занятому дню. Вот как сделать воду автоматической привычкой.

Watercolor illustration of a grocery basket with fresh vegetables, bread and a paper note

10 июл. · 5 мин чтения

Меню на неделю за десять минут и список покупок, который собирается сам

Диета ломается не за ужином. Она ломается в шесть вечера в магазине, на голодный желудок и без списка. Почините список, и неделя починится сама.

Watercolor illustration of a smartphone next to a fresh salad bowl on a kitchen counter

10 июл. · 5 мин чтения

Почему все бросают счётчики калорий и как вести дневник еды за 30 секунд

Подсчёт калорий работает. А вот приложения для подсчёта часто нет, потому что записать обед дольше, чем его съесть. Так быть не должно.

Watercolor illustration of a bathroom scale with a measuring tape and a green apple

10 июл. · 6 мин чтения

Ем мало, а вес стоит: шесть честных причин, почему стрелка замерла

Почти ничего не ем, а вес не уходит: одна из самых гуглимых фраз про похудение. И ответ почти никогда не в сломанном метаболизме.

Watercolor illustration of a healthy dinner plate with salmon, quinoa and vegetables

10 июл. · 6 мин чтения

Что поесть, чтобы худеть: спокойный ответ на самый сложный вопрос диеты

Считать калории просто. Ломает другое: решать, что поесть, три раза в день, каждый день. На этот вопрос есть ответ получше.

Watercolor illustration of a hearty balanced bowl of pasta with chicken and fresh herbs

10 июл. · 5 мин чтения

Ловушка 1200 калорий: почему жёсткие диеты заканчиваются у холодильника в полночь

У каждой жёсткой диеты один и тот же третий акт: две недели триумфа, один тяжёлый день и ночная встреча с холодильником. Проблема в плане, а не в вас.