Блог
Спокойный блог о питании
Честные ответы на вопросы, которые все гуглят про калории, еду и вес. Без нотаций и жёстких диет.
2026-09-15 · 6 мин чтения
Диета с подсчётом калорий: спокойный гид для тех, кто хочет есть меньше без чувства лишения
Считать калории не значит голодать. Вот как начать спокойно и получить результат.
Читать статью →
2026-09-08 · 5 мин чтения
Сколько граммов белка на килограмм веса тебе нужно на самом деле
Ответ зависит от твоей цели, а не от советов в интернете. Вот конкретные цифры и простая формула.
Читать статью →
2026-09-01 · 5 мин чтения
Спокойный гид по тяге к сладкому: почему его хочется и как с ней договориться
Устал бороться с тягой к сладкому? Давай разберёмся, откуда она берётся, и найдём спокойные способы с ней договориться, чтобы не воевать с десертами, а дружить.
Читать статью →
2026-08-31 · 5 мин чтения
Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?
Это досадный парадокс: еды всё меньше, а вес стоит на месте. Давай разберёмся, почему «режим голодания» не выдумка и что делать вместо этого.
Читать статью →
2026-08-30 · 5 мин чтения
Идеальная тарелка: простой гид по сбалансированным приёмам пищи для похудения
Устал от голода на диете? Метод тарелки : это простой визуальный трюк, который поможет собирать сытные блюда и худеть без страданий.
Читать статью →
2026-08-29 · 5 мин чтения
Что такое дефицит калорий? Спокойное руководство по похудению без голода
Дефицит калорий: это простая наука, которая стоит за любым похудением. Давай разберёмся, как создать его комфортно, без строгих диет и голода.
Читать статью →
2026-08-28 · 5 мин чтения
Стоит ли «съедать» калории от тренировок? Спокойное руководство
Твой трекер говорит, что ты сжёг 500 калорий на тренировке. Стоит ли их «возвращать» едой? Давай найдём простой и спокойный подход.
Читать статью →
2026-08-27 · 5 мин чтения
Спокойный гид по тяге к еде: что она значит и как с ней быть
Непреодолимо хочется шоколадку или чипсов? Давай разберёмся, что на самом деле пытается сказать твоё тело и как ответить ему с заботой.
Читать статью →
2026-08-26 · 5 мин чтения
Весы показали плюс за ночь? Спокойный гид по соли, отёкам и твоему реальному весу
Вчера всё было по плану, а сегодня весы показывают плюс? Без паники. Скорее всего, это просто вода из-за соли, а не новый жир.
Читать статью →
2026-08-25 · 5 мин чтения
Вес стоит на месте? 10+ побед вне весов, которые покажут твой реальный прогресс
Когда весы замирают, легко опустить руки. Но вес : это всего лишь одна цифра. Давай посмотрим на другие, более важные признаки того, что ты на верном пути.
Читать статью →
2026-08-24 · 5 мин чтения
Переел? Спокойный план из 3 шагов, чтобы вернуться в строй
Простой и бережный план, как действовать после переедания без чувства вины. Фокус на том, что можно сделать прямо сейчас.
Читать статью →
2026-08-23 · 5 мин чтения
Как читать этикетки продуктов для похудения: спокойное руководство из 5 шагов
Хватит растерянно смотреть на этикетки. Вот простое руководство из 5 шагов, чтобы быстро находить информацию, нужную для похудения.
Читать статью →
2026-08-22 · 5 мин чтения
Помогает ли сон похудеть? Спокойный гид по аппетиту и отдыху
Мы часто думаем о диете и спорте, но что, если ключ к похудению : это хороший сон? Давай спокойно разберёмся в науке об отдыхе, аппетите и тяге к еде.
Читать статью →
2026-08-21 · 5 мин чтения
Алкоголь и похудение: спокойное руководство, можно ли пить и худеть
Спокойное, не осуждающее руководство о том, как совмещать алкоголь и похудение без чувства вины и срывов.
Читать статью →
2026-08-20 · 5 мин чтения
Чем перекусывать на похудении: 10+ идей, которые надолго насыщают
Перекусы не должны портить твой прогресс. Вот простые и сытные идеи, которые помогут контролировать голод и не сходить с пути.
Читать статью →
2026-08-19 · 5 мин чтения
Ловушка выходного дня: как отдыхать и не сбиваться с курса
Освой выходные, не отказываясь от бранчей и пиццы. Спокойное руководство, как оставаться на верном пути.
Читать статью →
2026-08-18 · 5 мин чтения
Сколько белка нужно для похудения? Простое руководство
Хочешь знать, сколько белка нужно для похудения, но без фанатизма и сложных расчётов? Вот простое и практичное руководство для обычных людей.
Читать статью →
2026-08-17 · 5 мин чтения
Как есть в ресторане и не вредить диете: спокойное руководство
Поход в ресторан не должен вызывать тревогу. Вот несколько простых и практичных стратегий, которые помогут получить удовольствие от еды и остаться в рамках своей нормы.
Читать статью →
2026-08-16 · 5 мин чтения
Вес встал? 5 мягких способов снова сдвинуть стрелку весов
Когда весы замирают, это не провал, а плато. Вот пять спокойных и надёжных способов вернуться на путь к цели без экстремальных диет.
Читать статью →
2026-08-15 · 5 мин чтения
Где прячутся калории? 7 мест, куда стоит заглянуть, если ты всё считаешь
Иногда вес стоит на месте, даже если ты честно ведёшь дневник питания. Давай спокойно разберёмся, где могут прятаться незамеченные калории.
Читать статью →
2026-08-14 · 7 мин чтения
Как не забывать пить воду: способы, которые работают
Ты забываешь про воду не из-за лени. Жажда просто тихий сигнал, который проигрывает занятому дню. Вот как сделать воду автоматической привычкой.
Читать статью →
2026-08-14 · 6 мин чтения
Дневник питания или счётчик калорий: в чём разница и что выбрать?
Дневник питания помогает понять *почему* ты ешь, а счётчик калорий: *что* и *сколько*. Давай разберёмся, какой метод лучше для твоих целей и как их можно совместить.
Читать статью →
2026-07-10 · 5 мин чтения
Меню на неделю за десять минут и список покупок, который собирается сам
Диета ломается не за ужином. Она ломается в шесть вечера в магазине, на голодный желудок и без списка. Почините список, и неделя починится сама.
Читать статью →
2026-07-10 · 6 мин чтения
Что поесть, чтобы худеть: спокойный ответ на самый сложный вопрос диеты
Считать калории просто. Ломает другое: решать, что поесть, три раза в день, каждый день. На этот вопрос есть ответ получше.
Читать статью →
2026-07-10 · 6 мин чтения
Ем мало, а вес стоит: шесть честных причин, почему стрелка замерла
Почти ничего не ем, а вес не уходит: одна из самых гуглимых фраз про похудение. И ответ почти никогда не в сломанном метаболизме.
Читать статью →
2026-07-10 · 5 мин чтения
Почему все бросают счётчики калорий и как вести дневник еды за 30 секунд
Подсчёт калорий работает. А вот приложения для подсчёта часто нет, потому что записать обед дольше, чем его съесть. Так быть не должно.
Читать статью →
2026-07-10 · 5 мин чтения
Ловушка 1200 калорий: почему жёсткие диеты заканчиваются у холодильника в полночь
У каждой жёсткой диеты один и тот же третий акт: две недели триумфа, один тяжёлый день и ночная встреча с холодильником. Проблема в плане, а не в вас.
Читать статью →