Блог

Спокійний блог про харчування

Чесні відповіді на питання, які всі гуглять про калорії, їжу та вагу. Без моралі та жорстких дієт.

33 статей

Eggs, salmon, cottage cheese, lentils, and chicken breast on a wooden board

Скільки грамів білка потрібно на кг ваги: нові дані 2026 року

Стара норма 0,8 г/кг була придумана, щоб не допустити дефіциту, а не зберегти м'язи. Розбираємо, що змінилося і як це виглядає на тарілці.

Читати статтю→

Colorful vegetables, legumes, and whole grains arranged on a wooden table

ХарчуванняСхуднення14 жовт. · 9 хв читання

Чи впливає мікробіом кишківника на ефективність схуднення: чесний розбір

Кишкові бактерії справді впливають на те, як ти переробляєш їжу, але ця історія тихіша і практичніша, ніж пишуть у заголовках.

Assorted sweetener packets and a cup of coffee on a kitchen counter

ХарчуванняКалорії7 жовт. · 9 хв читання

Цукрозамінники: що останні дослідження кажуть про мікробіом і метаболізм

«Без цукру» не завжди означає «допомагає схуднути». Чесний розбір того, що дослідження кажуть про замінники і твоє тіло.

Magnifying glass over a food label with ingredients list

ХарчуванняКалорії30 вер. · 9 хв читання

Ультраоброблені продукти і вага: чи справді потрібно їх повністю виключити?

Ідея повністю виключити ультраоброблені продукти популярна, але реальна картина простіша і менш тривожна, ніж здається.

Watercolor: a plate with grilled chicken, rice and greens, a brass tuning dial and a paper daily plan with four colored bars

КБЖВПланування23 вер. · 9 хв читання

Автопідбір КБЖВ: як вкласти весь день у норму однією кнопкою

Норму дня рідко вдається зібрати вручну: вічно чогось бракує або щось стирчить зверху. Розбираємо, як автопідбір підганяє грамування за тебе і коли чесно каже «не вийде».

A quiet morning kitchen with a cup of coffee and a clock showing the fasting window

ХарчуванняКалорії21 вер. · 9 хв читання

Інтервальне голодування і схуднення: що кажуть свіжі дослідження

Інтервальне голодування в тренді, але наука скромніша за хайп. Розбираємо чесно: що працює, що ні і чому.

A relaxed breakfast table with a bowl of oatmeal, fruit, and a phone showing a calorie tracking app

15 вер. · 6 хв читання

Дієта з підрахунком калорій: спокійний гід для початківців, які хочуть їсти менше без відчуття голоду

Рахувати калорії не означає голодувати. Ось як почати спокійно і отримати результат.

Рахуй калорії без нервів

Сканер, фото їжі та ШІ-нутриціолог. Почати можна безкоштовно.

App Store Google Play

A plate with chicken, eggs, and legumes next to a notebook with protein calculations

8 вер. · 5 хв читання

Скільки грамів білка на кілограм ваги тобі насправді потрібно

Відповідь залежить від твоєї мети, а не від порад в інтернеті. Ось конкретні цифри і проста формула.

A watercolor illustration of a person calmly enjoying a cup of tea and a small dessert, representing a healthy relationship with sweets.

1 вер. · 5 хв читання

Спокійний гід по тязі до солодкого: чому його хочеться і як з нею домовитися

Втомився боротися з тягою до солодкого? Давай розберемося, звідки вона береться, і знайдемо спокійні способи з нею домовитися, щоб не воювати з десертами, а дружити.

A person looking thoughtfully at an empty plate, symbolizing the confusion of not eating yet not losing weight.

31 серп. · 5 хв читання

Чому я не худну, хоча майже нічого не їм?

Це прикрий парадокс: їжі все менше, а вага стоїть на місці. Давай розберемося, чому «режим голодування» не вигадка і що робити натомість.

A colorful plate of food perfectly divided into sections: half with green salad, a quarter with grilled chicken, and a quarter with quinoa.

30 серп. · 5 хв читання

Ідеальна тарілка: простий гід зі збалансованого харчування для схуднення

Втомився від голоду на дієті? Метод тарілки : це простий візуальний трюк, що допоможе збирати ситні страви та худнути без страждань.

A wooden table with a balanced meal in a bowl, a glass of water, and a smartphone with a calorie counter app open next to it.

29 серп. · 5 хв читання

Що таке дефіцит калорій? Спокійний посібник зі схуднення без голоду

Дефіцит калорій: це проста наука, що стоїть за будь-яким схудненням. Давай розберемося, як створити його комфортно, без суворих дієт та голоду.

A calm, illustrated scene of a person meditating near a bowl of salad and a pair of sneakers.

28 серп. · 5 хв читання

Чи варто «з'їдати» калорії від тренувань? Спокійний посібник

Твій трекер каже, що ти спалив 500 калорій на тренуванні. Чи варто їх «повертати» їжею? Знайдімо простий та спокійний підхід.

A calm, illustrated plate with various healthy foods like fish, avocado, and greens, with a small piece of chocolate on the side.

27 серп. · 5 хв читання

Спокійний гід по тязі до їжі: що вона означає і як з нею бути

Непереборно хочеться шоколадку чи чипсів? Давай розберемося, що насправді намагається сказати твоє тіло і як відповісти йому з турботою.

A calm person looking at a glass of water, with bathroom scales in the background.

26 серп. · 5 хв читання

Ваги показали плюс за ніч? Спокійний гід по солі, набряках і твоїй реальній вазі

Вчора все було за планом, а сьогодні ваги показують плюс? Без паніки. Найімовірніше, це просто вода через сіль, а не новий жир.

A person is standing on a scale, but looking out the window with a smile, focusing on the world outside instead of the numbers.

25 серп. · 5 хв читання

Вага стоїть на місці? 10+ перемог поза вагами, які покажуть твій реальний прогрес

Коли ваги завмирають, легко опустити руки. Але вага : це лише одна цифра. Давай подивимося на інші, більш важливі ознаки того, що ти на правильному шляху.

A calm watercolor illustration of a person sitting at a table with a simple, balanced meal, looking relaxed.

24 серп. · 5 хв читання

Переїв? Спокійний план із 3 кроків, щоб повернутися до ладу

Простий і дбайливий план, як діяти після переїдання без почуття провини. Фокус на тому, що можна зробити просто зараз.

A close-up of a person's hand holding a packaged food item and looking at the nutrition label.

23 серп. · 5 хв читання

Як читати етикетки продуктів для схуднення: спокійний посібник із 5 кроків

Досить розгублено дивитися на етикетки. Ось простий посібник із 5 кроків, щоб швидко знаходити інформацію, потрібну для схуднення.

A watercolor illustration of a person sleeping peacefully under a starry sky with a crescent moon.

22 серп. · 5 хв читання

Чи допомагає сон схуднути? Спокійний гід по апетиту та відпочинку

Ми часто думаємо про дієту та спорт, але що, якщо ключ до схуднення : це гарний сон? Давай спокійно розберемося в науці про відпочинок, апетит і тягу до їжі.

A glass of red wine and a glass of water sitting next to a notebook on a calm, cozy background.

21 серп. · 5 хв читання

Алкоголь та схуднення: спокійний гайд, чи можна пити й худнути

Спокійний, неупереджений посібник про те, як поєднувати алкоголь і схуднення без почуття провини та зривів.

A watercolor illustration of various healthy snacks like yogurt with berries, nuts, and an apple arranged neatly.

20 серп. · 5 хв читання

Чим перекушувати при схудненні: 10+ ідей, які надовго насичують

Перекуси не повинні псувати твій прогрес. Ось прості та ситні ідеї, які допоможуть контролювати голод і не сходити зі шляху.

A watercolor illustration of a person peacefully enjoying a coffee and croissant at a weekend cafe.

19 серп. · 5 хв читання

Пастка вихідного дня: як відпочивати й не збиватися з курсу

Опануй вихідні, не відмовляючись від бранчів та піци. Спокійний посібник, як залишатися на правильному шляху.

A calm, illustrated plate with vegetables, a protein source, and grains, representing a balanced meal for weight loss.

18 серп. · 5 хв читання

Скільки білка насправді потрібно для схуднення? Простий посібник

Цікавишся, скільки білка потрібно для схуднення, але без фанатизму та складних розрахунків? Ось простий і практичний посібник для звичайних людей.

A watercolor illustration of a person calmly looking at a restaurant menu.

17 серп. · 5 хв читання

Як їсти в ресторані та не псувати дієту: спокійний посібник

Похід до ресторану не має викликати тривогу. Ось кілька простих і практичних стратегій, які допоможуть отримати задоволення від їжі та залишитися в межах своєї норми.

A calm, watercolor illustration of a person looking thoughtfully at a set of scales on the floor.

16 серп. · 5 хв читання

Вага зупинилась? 5 м'яких способів знову зрушити стрілку терезів

Коли ваги завмирають, це не провал, а плато. Ось п'ять спокійних та надійних способів повернутися на шлях до мети без екстремальних дієт.

A person looking thoughtfully at a plate of food, considering its hidden ingredients like oils and sauces.

15 серп. · 5 хв читання

Де ховаються калорії? 7 місць, куди варто зазирнути, якщо ти все рахуєш

Іноді вага зупиняється, навіть якщо ти чесно ведеш щоденник харчування. Давай спокійно розберемося, де можуть ховатися непомічені калорії.

A watercolor illustration of a scale with vegetables on one side and a notebook on the other, symbolizing the balance between calorie counting and food journaling.

14 серп. · 6 хв читання

Щоденник харчування vs. лічильник калорій: яка різниця і що обрати?

Щоденник харчування допомагає зрозуміти, чому ти їси, а лічильник калорій фокусується на тому, що і скільки. Давай розберемося, який метод кращий для твоїх цілей і як їх поєднати.

Watercolor illustration of a glass of water with a lemon slice and a carafe

14 серп. · 7 хв читання

Як не забувати пити воду: що справді працює

Ти забуваєш пити воду не через лінь. Спрага: це просто тихий сигнал, який програє насиченому дню. Ось як зробити пиття води звичкою.

Watercolor illustration of a grocery basket with fresh vegetables, bread and a paper note

10 лип. · 5 хв читання

Сплануй здоровий тиждень за десять хвилин: список покупок напише себе сам

Дієта ламається не за вечерею. Вона ламається о шостій вечора в магазині, коли ти голодний і без списку. Полагодь список, і тиждень полагодиться сам.

Watercolor illustration of a smartphone next to a fresh salad bowl on a kitchen counter

10 лип. · 5 хв читання

Чому всі кидають лічильники калорій, і як записати прийом їжі за 30 секунд

Підрахунок калорій працює. А от застосунки для цього часто ні, бо записати один обід займає більше часу, ніж його з'їсти. Так не має бути.

Watercolor illustration of a bathroom scale with a measuring tape and a green apple

10 лип. · 6 хв читання

Їси менше, але не худнеш? Шість чесних причин, чому вага стоїть на місці

«Я майже нічого не їм, а вага не змінюється» : це один з найпопулярніших запитів про схуднення. Відповідь майже ніколи не в зламаному метаболізмі.

Watercolor illustration of a healthy dinner plate with salmon, quinoa and vegetables

10 лип. · 6 хв читання

Що мені сьогодні їсти? Спокійна відповідь на найскладніше питання у схудненні

Рахувати калорії легко. А от вирішувати, що з'їсти тричі на день, щодня: це те, що змушує людей здаватися. Є кращий спосіб знайти відповідь на це питання.

Watercolor illustration of a hearty balanced bowl of pasta with chicken and fresh herbs

10 лип. · 5 хв читання

Пастка 1200 калорій: чому жорсткі дієти закінчуються біля холодильника опівночі

Кожна жорстка дієта має однаковий фінал: два тижні тріумфу, один важкий день і нічна зустріч із холодильником. Проблема в плані, а не в тобі.